مدیریت استرس امتحان(Mes)فرهمند مشاور مرکز تربیت معلم علامه طباطبایی اردبیل مقدمه وجود استرس در انسان‌ها طبیعی است. انسان‌ها در حوادث ، رویداد‌ها ، مشکلات ، در بروز مسائل جدید ، در حل موضوعات گوناگون و به‌ عبارت دیگر در قضیه‌ای به نام «زندگی» دچار فشار روانی یا همان استرس می‌شوند. امّا آن‌چه که مهم است یادگیری مهارت‌های کنترل استرس به نفع زندگی است. همیشه امتحانات فرد را با استرس روبرو می‌سازد. اندازه‌ای معمول از استرس امتحان برای ایجاد انرژی و انگیزه ، لازم می‌باشد. مدیریت استرس مهارتی است که فرد در صورت تسلّط به این مهارت می‌تواند به خوبی و خوشایند از عهده‌ی استرس برآمده و بر آن فایق آید. آنچه که در زیر می‌آید نکاتی لازم و مفید برای مدیریت استرس امتحان می‌باشد. نکته‌ی اول:با توکل به خداوند متعال مطالعه را شروع کنید از طریق انس با دعا و قرآن در لحظات فراغت ، آرامش معنوی را به وجودتان ارزانی نمایید.نکته‌ی دوم: آشنایی مختصر با سه نوع حافظه

- رمز تقویت حافظه‌ی حسّی توجه ، دقت و تمرکز در مطالعه می‌باشد.- رمز تقویت حافظه‌ی کوتاه مدّت قطعه‌بندی مطالب ، آشنایی با کلید واژه‌ها و انتقال آن‌ها به حافظه‌ی بلند مدّت می‌باشد.- رمز ماندگاری مطالب در حافظه‌ی بلند مدّت سازماندهی مطالب ، طبقه‌بندی و مرتب کردن رویداد‌ها ، خاطرات ، معانی و مفاهیم می‌باشد.v نکته‌ی ویژه در تقویت حافظه عبارت است از:بالا بردن وسعت دانایی ، فهمیدن مطالب از طریق ایجاد طرحواره‌ها و تصاویر ذهنی ، بکار بستن مطالب از طریق حل کردن و تمرین مکرر می‌باشد. نکته‌ی سوم: ترک عادت‌های بد مطالعه- بی‌ هدف مطالعه کردن- نداشتن علاقه و انگیزه- پراکنده مطالعه کردن- پُرخوانی با تأکید بر حفظ جزء به جزء مطلب- مطالعه در زمان گرسنگی و تشنگی – خواب نامناسب و استراحت ناکافی- تکلیفی و تحمیلی مطالعه کردن- مطالعه وسیله‌ای برای خواب- انتخاب محیط نامناسب(به لحاظ نور، صدا، دما، رطوبت و … )- مطالعه در لحظات خستگی و کوفتگی بدن- مطالعه در زمان آشفتگی‌های ذهنی، روانی در بیقراری، اضطراب و عصبانیّت- به همراه مطالعه به کار دیگری پرداختن- ایجاد وقفه‌های طولانی در فواصل مطالعهنکته‌ی چهارم: بهره‌مند شدن از عادت‌های مناسب مطالعه- هدفمندی- داشتن برنامه‌ی مطالعه – علاقه‌مندی و با انگیزه‌ بودن- در بین مطالعه استراحت مناسب در نظر گرفتن- یادداشت برداری از نکات مهم (کلیدواژه‌ها)- با دقت و تمرکز مطالعه کردن- از تصاویر، نقشه‌ها، نمودارها و جداول به خوبی استفاده کردن- انتخاب محیط مناسب – برنامه‌ی غذایی و استراحت مناسب داشتن- کلید واژه‌ها را فهمیدن و با زبان خویش به‌خود توضیخ دادن. بنابراین لازم نخواهد بود جملات و پاراگراف‌های کتاب سطر به سطر حفظ شوند.- در درس‌هایی همچون ریاضی، فیزیک و … تنها با حل مسئله بیشتر می‌توان به فرمول‌ها مسلّط شد.نکته‌ی پنجم: تقویت نگرش‌های مثبت به امتحان و حذف نگرش‌های منفیآزمون‌ها و امتحانات هدف نیستند ابزار و وسیله‌ای مناسب برای خود ارزیابی هستند. شکست در امتحان به معنای ناکامی و پایان راه نیست. عدم موفقیّت در امتحان ناشی از ناتوانی، بی‌کفایتی، عدم شایستگی نیست بلکه عدم موفقیّت در امتحان می‌تواند نتیجه‌ی عدم آمادگی و عدم تلاش و کوشش مناسب بوده باشد. بنابراین باید باور غلط «من نتوانستم یا نمی‌توانم» به باور درست «تلاش و کوشش نکردم و می‌توانم» تغییر یابد. باور داشته باشید که توانمندی در سایه فقط و فقط تلاش و کوشش بدست می‌آید انسان‌هایی با IQ متوسط امّا با اراده و پرتلاش موفق‌تر از انسان‌هایی با IQ قوی امّا کم تلاش می‌باشند. نکته‌ی ششم: حذف و یا کنترل عوامل مزاحم در مطالعهمشغولیت‌های بیهوده از جمله پیگیری بیهوده و افراطی تلویزیون را حذف نمایید و همچنین هر نوع مشغولیّت وقت‌گیر از جمله ورزش، میهمانی، کامپیوتر و اینترنت، گردش و تفریح و … را در ایّام امتحانات کنترل نمایید. ان‌شاءا… موفق باشید.

 چاپ مطلب | موضوع: مقالات اساتيد